上午:小时的网课学习。
下午:小时的水中蝶泳和自由泳混合练习,交替进行。
晚上:o分钟的放松游泳和深呼吸练习。
周五:
早上:小时的功能性训练,如药球投掷和平衡练习。
上午:小时的网课学习。
下午:分钟的蝶泳完整动作练习,分钟的自由泳技术调整。
晚上:o分钟的拉伸和恢复活动。
周六:
早上:o分钟的蝶泳手臂动作练习,o分钟的自由泳拉练。
上午:小时的网课学习。
下午:小时的混合泳训练,包括自由泳、仰泳和蛙泳。
晚上:自由活动或乒乓球训练。
周日:
休息或进行轻松的交叉训练,如骑自行车或瑜伽。
第-周:技术完善和耐力建立
周一:
早上:小时分钟的全身力量训练,包括更多的全身力量训练。
上午:小时的网课学习。
下午:小时的水中训练,包括蝶泳和自由泳的交替练习。
晚上:分钟的拉伸和恢复活动。
周二:
早上:小时的有氧训练,如游泳长距离和慢跑。
上午:小时的网课学习。
下午:小时的水中蝶泳技术练习,包括划水和踢腿的协调性。
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晚上:o分钟的瑜伽和深呼吸练习。
周三:
早上:小时的全身力量训练,重点在核心和下肢。
上午:小时的网课学习。
下午:小时分钟的水中训练,包括蝶泳的长距离耐力游和自由泳的度练习。
晚上:o分钟的拉伸和泡沫轴滚动。
周四:
早上:小时的间歇性有氧训练,如游泳冲刺和跳绳。
上午:小时的网课学习。
下午:小时的水中蝶泳和自由泳混合练习,交替进行。
晚上:o分钟的放松游泳和深呼吸练习。
周五:
早上:小时的功能性训练,如药球投掷和平衡练习。